Le monde du fitness est en constante évolution et de nouvelles tendances émergent régulièrement. Ces tendances offrent non seulement des moyens innovants pour maintenir une forme physique optimale, mais elles peuvent également être une source d’inspiration pour ceux qui cherchent à changer leur routine d’entraînement.

Les nouvelles tendances en fitness comprennent une grande variété d’approches, allant des entraînements de haute intensité et des méthodes d’entraînement fonctionnelles, à des pratiques plus douces comme le yoga et le Pilates. De plus, de nouvelles technologies telles que les traqueurs de fitness et les applications mobiles de remise en forme sont également en train de devenir des outils populaires pour suivre la progression de ses entraînements.

Que vous soyez un athlète chevronné ou un débutant dans le monde du fitness, les nouvelles tendances offrent des possibilités infinies pour améliorer votre condition physique et votre bien-être général. Avec une grande variété d’approches et de pratiques disponibles, vous êtes sûr de trouver une méthode qui convient à votre style de vie et à vos objectifs de remise en forme.

Vibrations du corps entier

La vibration du corps entier est une forme d’exercice qui utilise une machine spéciale pour vous faire vibrer, ce qui provoque la contraction de vos muscles. Les bienfaits de la vibration du corps entier comprennent l’amélioration de la circulation, la réduction de la douleur et l’augmentation de la flexibilité.

Les vibrations du corps entier doivent être pratiquées trois fois par semaine pendant 10 minutes à chaque fois. Essayez de trouver une machine dont les paramètres sont réglables afin qu’elle puisse être adaptée à vos besoins et à vos capacités en tant qu’adepte de l’exercice.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une forme d’exercice qui alterne de courtes périodes d’activité intense avec des périodes de repos. Le HIIT peut être pratiqué à la maison sans équipement ou avec des exercices au poids du corps. L’idée derrière le HIIT est qu’il faut moins de temps pour se mettre en forme, mais que vous obtiendrez quand même des résultats si vous maintenez la routine au fil du temps.

Vous pouvez pratiquer le HIIT en faisant des sprints sur une piste ou un tapis roulant et en vous reposant pendant une minute entre chaque sprint. Vous pouvez également faire des pompes et vous reposer pendant 30 secondes avant d’en faire une autre, puis continuer à alterner les séries jusqu’à ce que vous ayez fait 10 à 20 répétitions au total, selon votre niveau de forme physique.

Entraînement en suspension TRX

Le TRX Suspension Training est un type d’entraînement qui utilise le poids du corps pour effectuer des exercices qui font travailler l’ensemble du corps. C’est également un excellent moyen d’améliorer votre force, votre souplesse et votre endurance.

Le TRX Suspension Training existe depuis 2002, date à laquelle il a été inventé par Randy Hetrick, ancien Navy SEAL. Le système consiste en deux sangles munies de poignées à une extrémité et reliées à un système de poulie qui se fixe à un ancrage de porte ou à une poutre de plafond (si vous n’avez pas d’équipement à la maison).

Plans de nutrition

Les régimes alimentaires les plus populaires sont le régime paléo, le régime cétogène et le régime végétalien. Ces régimes existent depuis des décennies, mais ils sont toujours d’actualité parce qu’ils sont efficaces !

Le régime paléo est basé sur la consommation d’aliments qui étaient à la disposition de nos ancêtres à l’ère paléolithique (entre environ 2 millions d’années et 10 000 ans). L’idée derrière ce régime est qu’en mangeant des aliments comme la viande et les légumes, vous serez en meilleure santé que si vous mangiez des aliments transformés comme le pain ou les pâtes. Les personnes qui suivent ce régime mangent généralement plus de protéines que les autres, car on estime que notre corps a besoin de plus de protéines que de glucides lorsqu’il fait régulièrement de l’exercice. Cela signifie qu’ils peuvent manger des œufs au lieu de toasts avec du beurre dans leur repas du matin avant d’aller courir à l’extérieur !

Le régime cétogène vise à mettre l’organisme dans un état appelé cétose, dans lequel il brûle les graisses plutôt que les glucides comme principale source d’énergie, au lieu du glucose qui provient des glucides tels que le pain ou les pâtes. Cela peut aider à la perte de poids, mais aussi améliorer les performances athlétiques en permettant aux athlètes d’accéder à de plus grandes réserves d’énergie stockée sans avoir à compter autant sur les réserves de glycogène pendant les périodes de compétition où des niveaux de rendement maximum sont requis (comme les courses de sprint).

Kettlebells

Les kettlebells sont un excellent moyen de renforcer votre tronc et d’améliorer votre équilibre. Elles peuvent également être utilisées pour les séances d’entraînement HIIT, qui sont de plus en plus populaires parmi les personnes désireuses de se remettre en forme rapidement et efficacement.

Les kettlebells existent depuis le XVIIIe siècle, mais elles ont récemment gagné en popularité, car les gens réalisent à quel point elles peuvent être efficaces pour améliorer la force, l’endurance et la souplesse — surtout si vous cherchez quelque chose de nouveau qui ne nécessite pas beaucoup d’espace ou d’équipement.

HIIT pour débutants

Le HIIT, ou entraînement par intervalles de haute intensité, est une forme de cardio qui alterne des périodes d’activité intense et de courtes périodes de repos. Il est extrêmement efficace, car il permet de brûler plus de calories en moins de temps que les autres formes d’exercice.

Les séances d’entraînement HIIT peuvent également être modifiées pour s’adapter à n’importe quel niveau de forme physique — il n’est pas nécessaire d’être un athlète ou même d’être particulièrement actif pour faire du HIIT ! Si vous commencez tout juste à faire de l’exercice ou si vous avez déjà eu du mal à vous motiver, ce type d’entraînement peut vous convenir : quel que soit votre niveau de départ, il existe des moyens pour chacun de s’améliorer dans ce type d’entraînement au fil du temps (et d’en tirer tous les avantages).

À retenir

Comme mentionné d’entrée de jeu, le monde du fitness est en constante évolution, et de nouvelles tendances émergent régulièrement pour aider les gens à atteindre leurs objectifs de remise en forme. Parmi ces tendances, on retrouve le HIIT, les kettlebells, les plans de nutrition paléo, cétogène ou végétalien, les entraînements TRX et la vibration du corps.

Chacune de ces pratiques offre des avantages uniques, qu’il s’agisse d’améliorer l’endurance cardiovasculaire, de renforcer la force musculaire, de brûler des graisses, de suivre un régime alimentaire sain et équilibré, ou de simplement changer sa routine d’entraînement.

Que vous soyez un débutant ou un athlète confirmé, il est important de trouver une pratique qui convient à votre style de vie et à vos objectifs personnels. Prenez le temps de découvrir ces différentes tendances et expérimentez celles qui vous attirent le plus. Avec un peu de motivation et de détermination, vous pouvez trouver une méthode qui vous permettra de prendre soin de votre santé et d’atteindre votre meilleure forme physique.