On parle beaucoup de la façon dont l’activité physique peut contribuer à améliorer la santé mentale. Mais qu’est-ce que cela signifie ? Comment l’activité physique agit-elle exactement sur votre cerveau et elle vous fait sentir mieux ? Dans cet article, je vais vous expliquer quelques-unes des façons les plus notables dont l’exercice physique affecte votre santé mentale.

Réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression

Si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, l’exercice peut être une stratégie efficace pour améliorer votre santé mentale. L’exercice libère des endorphines, qui sont des hormones du bonheur qui peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur. En outre, l’exercice peut vous aider à mieux dormir et à avoir plus d’énergie, ce qui peut contribuer à améliorer votre qualité de vie globale. Enfin, l’exercice régulier peut améliorer la confiance en soi et l’image corporelle, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression. Si vous avez du mal à trouver la motivation nécessaire pour faire de l’exercice, essayez de commencer par de petites étapes, comme une promenade de 10 minutes, et augmentez progressivement la durée et l’intensité de l’exercice. Parlez-en à votre travailleur social ou à un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils sur la façon d’intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne pour améliorer votre santé mentale.

L’activité physique peut stimuler votre niveau d’énergie

L’activité physique peut stimuler votre niveau d’énergie et améliorer votre humeur. Lorsque vous faites de l’exercice, des endorphines sont libérées dans le cerveau, des substances chimiques naturelles qui vous rendent heureux. Lorsque vous faites régulièrement de l’exercice, ces endorphines sont plus disponibles et contribuent à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil.

L’activité physique aide également à réguler les hormones qui influent sur l’humeur, comme la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine, qui jouent toutes un rôle important dans la régulation d’émotions telles que la dépression ou l’anxiété.

L’exercice modéré peut améliorer la qualité de votre sommeil

Si vous avez des problèmes de sommeil, l’exercice peut être une solution efficace pour améliorer la qualité de votre sommeil. Les études montrent que l’exercice modéré peut aider à réduire le temps nécessaire pour s’endormir, ainsi qu’à améliorer la qualité globale de votre sommeil. En outre, l’exercice peut vous aider à rester endormi plus longtemps, ce qui signifie que vous vous réveillerez en meilleure forme le matin. Pour profiter de ces avantages, il est important de faire de l’exercice régulièrement, de préférence pendant la journée et non juste avant le coucher. Il est également important de noter que l’exercice vigoureux avant le coucher peut avoir l’effet inverse et perturber votre sommeil. Parlez à votre travailleur social ou à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur la façon d’intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Une activité physique peut vous empêcher de trop manger

Une activité physique régulière peut vous aider à brûler des calories supplémentaires, ce qui peut vous éviter de trop manger. Si vous suivez un régime alimentaire sain et pratiquez une activité physique suffisante, il est plus facile de perdre du poids ou de maintenir un poids sain.

L’activité physique aide également à contrôler l’appétit en augmentant les niveaux de certaines hormones qui signalent la satiété (leptine) ou la faim (ghréline). Par conséquent, les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont tendance à avoir une relation plus saine avec la nourriture que celles qui n’en font pas du tout.

L’exercice peut vous aider à vous sentir moins stressé

L’exercice peut vous aider à vous sentir moins stressé et plus détendu. Une étude de la Harvard Medical School a révélé que 30 minutes d’exercice par jour suffisent à réduire le stress de près de trois quarts pendant au moins quatre jours.

L’exercice améliore également la qualité de votre sommeil, ce qui est important pour la santé mentale, car il affecte votre humeur, votre mémoire et vos niveaux de concentration. Une étude publiée dans la revue Sleep a révélé que les personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice étaient 73 % moins susceptibles que les participants inactifs de signaler des symptômes de dépression après deux semaines.

Si vous vous sentez anxieux ou déprimé, essayez de pratiquer des activités telles que le yoga ou la natation plutôt que la course à pied ou le vélo. Il a été démontré que ces activités ont des effets positifs sur le bien-être émotionnel, contrairement aux exercices de haute intensité comme le sprint sur un vélo d’intérieur.

À retenir

Enfin, l’activité physique est une composante clé pour améliorer votre bien-être général, en particulier votre santé mentale. Les avantages de l’exercice sont multiples, tels que la réduction du stress, l’amélioration de l’humeur et de la mémoire ainsi qu’un sommeil de meilleure qualité. En intégrant l’exercice dans votre routine quotidienne, vous pouvez facilement commencer à ressentir ces bienfaits. Il est important de se rappeler que le chemin vers un mode de vie plus actif peut être difficile, mais cela en vaut la peine. Étape par étape, vous pouvez atteindre vos objectifs. Lorsque vous rencontrez des obstacles, gardez à l’esprit que vous avez déjà franchi des étapes importantes et utilisez des astuces telles que la pratique d’activités que vous aimez, la recherche d’un partenaire d’entraînement ou la création d’un plan d’entraînement réaliste. En fin de compte, n’oubliez pas que chaque petit pas que vous faites vers une vie plus active est un pas vers un avenir plus sain et plus heureux.